na nadgarstki

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 6/8/8 Uginanie ramin ze sztangielką w potporze o kolano 6/8/8 /zamien na młotki Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(Spinując nadgarstki) 6/8/8 Wznosy barków szrugst(kaptury) 10/15/20 /na koniec PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)10/15/20 /4s masz drażek ? SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA [...]

JA juz na kicku prawie 8miesiecy.Na siłownie od 5 miesiecy niechodze,bo organizm niewydala(ciagle kontuzje,głównie nadgarstki i naramienne) Spadków wagi 0 a szczupły jestem. Trudno było siłke odstawić ale kick jest owiele lepszy... To jest moje zdanie,zreszta niekażdemu podchodzi ten sport.

[...] modlitewnik lub hantelki mlotkowo :Przedramie: -nawijanie i odwijanie ciężarku zawieszonego na drążku 4 serie do bólu lepiej daj inne cwiczenia takie jak unoszenie sztangi (nadgarstki) podchwytem i nachwytem po 3x20-15 powt. Piątek: Nogi, barki i łydki :Nogi: -prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 8 powtórzeń 4x12,10,8,8 -syzyfki 3 serie po 8 [...]

Jestem mezomorfikiem , 21cm w nadgarstki szeroką klatka, 31-32 w przedramienia, rośnie w oczach, wąska talia, wszystko się zgadza co do mojego somatypu. Zrobię te 40 w łapie na sucho i wtedy tu przyjdę. Później 1-12 propa 200mg, I metka 1-8 30mg . Zmieniony przez - monstape w dniu 2018-09-24 15:50:36

[...] o Jordanie, który się podobno wyciągnął kilkanaście cm wisząc na drążku. Fajnie by było gdyby można było spać na drążku przymocowanym za ręce. Próbowałem już tak, ale nadgarstki strasznie bolą i śmiesznie to wygląda jak ktoś śpi w takiej pozycji Do wiszenia są dobre haki treningowe. Są po około 40zł. Gdyby ktoś wymyślił jak można spać na [...]

[...] mam już konkretny plan i nie rozpisywałem się tutaj Czyli nogi robić tak: 1.Wypcyhanie ciężaru na suwnicy 4x12 2.Prostowanie kolan na maszynie 3x12 3.Uginanie kolan na maszynie 3x10 4.Wspiecia na palce siedząc 3x MAX nie liczyć aż do bólu 5.Wspiecia na palce stojąc 3x MAX nie liczyć aż do bólu ? A co najlepiej na przedramię? Wywalić nadgarstki?

[...] rąk. Jednak dobry jesteś! Coraz lepszy! W koncu Ktos sie odezwal :),z kolkami to jest tak ze najwiekszy problem mam w uchwycie,pewnie zauwazyles ze na poczatku probuje go zmienic i niestety przy pelnych ruchach go trace za slabe nadgarstki,te 5 sztuk bylo bardziej silowe z pilnowaniem uchwytu bo gdybym wyprostowal rece to tyle bym nie zrobil.

1. Klatka piersiowa+biceps 2. Ramiona/nadgarstki 3. Grzbiet+kaptur 4. Nogi 5. Barki+tricpes Czy moze byc taki plan tygodnia? W srode i niedziele przerwa. Zrobilem go tak, zeby kazde miesnie mialy czas na odpoczynek, a kiedy jest wiecej treningu "gory" to wlozylem w srodek nogi dla odpoczynku. Czy moze tak byc? Kolejnosc jest jeszcze do [...]

[...] być opuszczone do dołu i przesunięte do tyłu a grzbiet w dolnej partii nieznacznie wygięty do przodu. Z głową w neutralnej pozycji patrz prosto przed siebie. Trzymając nadgarstki w jednej linii z przedramionami powoli unoś gryf sztangi do poziomu górnych partii klatki. Cały czas trzymaj ramiona zablokowane przy bokach tułowia. W szczytowym [...]

DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE POZIOMEJ 4x12-6 PROGRESJA CIEZARU 2 WYCISKANIE SZANGIELEK NA SKOSIE GORNYM 4x10 STALY CIEZAR 3 ROZPIETKI ATLAS 4x12-10 PROGRESJA CIEZARU STAŁY CIĘŻAR TRIPOL 1 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12-8 PROGRESJA CIEZARU 2 WYCISKANI FRANCUSKIE SZTANGIELKI SIEDZAC 3x10 STALY CIEZAR 3 POMPKI NA [...]

[...] zrobić i odpuściłem. Dziś patrząc na Ojana znów myślę nad tym....kółka podchwytem chyba nie dam rady zrobić - za krótkie uchwyty przy kółku abym mógł tak wykręcić swoje nadgarstki. Może jednak spróbuję - pogoda deszczowa i mam marne światło z okna aby film jako tako wyszedł :-). Wczoraj wypiłem trochę więcej procentów i naszła mnie taka [...]

[...] się. A co do robienia pompek przy ścianie stojąc na rękach, to sa one żeczywiście dobre, tylko strasznie duże ciśnienie w bani :] Doszedłem do 11 pełnych takich za jednym razem, dotykając nosem podłogi :] Jak dla mnie bardzo dobre ćwiczenie, lecz strasznie nadwyręża nadgarstki... Po sobie zauważyłem że na plecy fajnie wpływa i na barki. Pozdro

Olej nadgarstki, zastąp maszyny przysiadem, martwego ciągu nie zastosujemy bo obwód byłby za ciężki. 1. Skłony w leżeniu (tzw. brzuszki). 2. Przysiad ze sztangą 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem. 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej. 5. Wyciskanie sztangielek w górę w staniu. 6. Unoszenie sztangielek w bok w staniu. 7. [...]

[...] 180cm długość to minimum. Gryfy łamane to taki trochę bajer do ćwiczenia łap którego jedynym sensownym celem jest odciążenie nadgarstków.Prawdę pisząc,wolalbym zainwestwać w hantle(składane oczywiscie). Też przy odpowiednim ustawieniu odciążysz nadgarstki i a będziesz mógl wykonywac niektóre ćwiczenia jednorącz. plany z potreningu.pl są ok

no z tym ze na szyje, za uszy i nadgarstki to sie zgodze bo w tych miejscach najbardziej czuc ten zapach ale jaki jest sens psikania na ubrania??

Ruch opuszczania powinien byc powolny, ale podnoszenie dosc szybkie. Lamany gryf jest bezpieczniejszy, nie chodzi tylko o nadgarstki, ale tez o lokcie. Aktualnie cwicze na prostym na szerokosci barkow i rozszerzam dosc mocno lokcie.

Ja robie na krzywce i staram sie jak najblizej plecow trzymac lokcie. Przy 60 kg siadaja mi nadgarstki - skupiam sie bardziej na tym zeby utrzymac ciezar prosto Napewno dalbym rade wiecej ,ale przeciez w tym sporcie nie o to chodzi.

[...] ciosów ciota :)} - toteż mordka jest fajniejsza, jeśli się nie zna chwytania), tak więc nie słyszałem, żeby się któryś cegłą zasłaniał... Jak się trzyma opowiednio nadgarstki (czyli nie jak w ciosach "magicznej pięści" czy przy ciosach "jamnkia" "żurawia" czy innych gów..ch z filmów) to nie ma problemu. [...]

Ostatni wcześniej fbw coś w tym stylu ale często zmieniane wyciskanie sztangi w leżeniu wyciskanie sztangi za kark przyciąganie wyciągu za kark modlitewnik Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja prostowanie ramion w dół na wyciągu górnym + brzuch i nogi a potem taki lipny split 4 dniowy a potem Poniedziałek-Czwartek [...]

Jestem właśnie po treningu i nie powiem nawet fajnie weszło te wyciskanie wąsko. Trochę czuć nadgarstki,staralem się łapać sztange na szerokość barków, żeby za bardzo nie obciążać nadgarstkow ale i tak trochę poczułem. Ale musiałem dobić dwie serię na lince po nie wytrzymałem... Z kolei jakoś nie wchodzi mi wyciskanie sztangielek siedząc. [...]